![\"\"](\"http:\/\/www.jarkapecie.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/PohankoveSusienky-5.jpg\")
<\/p>\nPri v\u00fd\u017eivovom poradenstve sa \u010dasto stret\u00e1vame s t\u00fdm, \u017ee klient potrebuje nie\u010do ku k\u00e1ve, \u010daju alebo mal\u00fa desiatu do pr\u00e1ce. Proste mal\u00fa sladkos\u0165, ktor\u00fa si doteraz kupoval v potravin\u00e1ch, na \u010derpac\u00edch staniciach, alebo v dobrej pek\u00e1rni. Aj pri zmene stravovacieho \u0161t\u00fdlu nie je dan\u00e9, \u017ee mus\u00edte zabudn\u00fa\u0165 na sladkosti. Z\u00e1le\u017e\u00ed len na tom, \u010di viete \u010do t\u00e1 sladkos\u0165 obsahuje, \u010di je pre v\u00e1s zlo\u017een\u00edm a samozrejme aj energetickou hodnotou vhodn\u00e1. Na keks\u00edkoch v obchodoch s\u00fa uveden\u00e9 v\u0161etky potrebn\u00e9 inform\u00e1cie a po ich pre\u010d\u00edtan\u00ed je pri ve\u013ekej v\u00e4\u010d\u0161ine zdraviu prospe\u0161nej\u0161ie odlo\u017ei\u0165 keks\u00edk alebo su\u0161ienku rad\u0161ej do reg\u00e1lu \ud83d\ude42
\nTak\u017ee je vhodnej\u0161ie upiec\u0165 si nie\u010do doma, z kvalitn\u00fdch surov\u00edn, bez prid\u00e1vania nezmyseln\u00fdch zv\u00fdraz\u0148ova\u010dov chut\u00ed, farieb a ostatn\u00fdch pr\u00edsad. Receptov na keksy a su\u0161ienky je ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo dokonca aj na bezlepkov\u00e9 a bez lakt\u00f3zy. Tie b\u00fdvaj\u00fa v\u00e4\u010d\u0161inou finan\u010dne n\u00e1ro\u010dnej\u0161ie. Ale s\u00fa aj tak\u00e9, ktor\u00e9 sa daj\u00fa zvl\u00e1dnu\u0165 aj s ni\u017e\u0161\u00edmi n\u00e1kladmi a ja m\u00e1m dnes pre v\u00e1s recept, ktor\u00fd je bez lepku, bez lakt\u00f3zy a finan\u010dne a surovinovo dostupn\u00fd. Pr\u00edprava je jednoduch\u00e1, to m\u00e1m najrad\u0161ej \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Tieto su\u0161ienky (aj ke\u010f s\u00fa bez lepku) maj\u00fa svoju kalorick\u00fa hodnotu a nem\u00e1m rada, ke\u010f s\u00fa sladkosti ozna\u010dovan\u00e9 ako zdrav\u00e9, alebo dokonca \u017ee z nich nepriberiete. Na 12 kusov budete potrebova\u0165:<\/strong><\/em><\/p>\n Postup: E\u0161te jeden tip:<\/strong><\/em> polovicu d\u00e1vky kokosov\u00e9ho oleja m\u00f4\u017eete nahradi\u0165 nesladen\u00fdm jablkov\u00fdm pyr\u00e9. Su\u0161ienky bud\u00fa menej kalorick\u00e9 a rovnako chutn\u00e9.<\/p>\n
\nTo s\u00fa len l\u00e1kav\u00e9 zav\u00e1dzaj\u00face titulky \ud83d\ude41
\nPri konzum\u00e1cii \u010dohoko\u013evek z\u00e1le\u017e\u00ed na zlo\u017een\u00ed surov\u00edn, ich energetickej hodnote a hlavne na mno\u017estve, ktor\u00e9 skonzumujete.
\nTak\u017ee ak v\u00e1m do denn\u00e9ho pr\u00edjmu „sadne“ jedna su\u0161ienka, vychutnajte si ju a nerie\u0161te v\u00fd\u010ditky a priberanie.
\nVedom\u00e9 stravovanie<\/strong><\/em> to nepotrebuje.
\nV\u00fd\u017eivov\u00e9 hodnoty jednej su\u0161ienky s\u00fa<\/strong><\/em>: 146 kcal, sacharidy 20 g, bielkoviny 1,6 g a tuky 6,6 g.<\/p>\n\n
![\"\"](\"http:\/\/www.jarkapecie.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/PohankoveSusienky-6.jpg\")
<\/strong><\/em><\/p>\n
\nZmie\u0161ajte s m\u00fakou v\u0161etky such\u00e9 suroviny, pridajte kokosov\u00fd tuk, vodu a ocot (\u0161\u0165avu) a vypracujte cesto.
\nKe\u010f je hmota homog\u00e9nna zapracujte do nej \u010dokol\u00e1dov\u00e9 \u010dipsy.
\nAk chcete menej \u010dokol\u00e1dy pridajte len 35 g a dopl\u0148te pokr\u00e1jan\u00fdm su\u0161en\u00fdm ovoc\u00edm ( brusnice, hrozienka…. a pod ).
\nZ cesta vytvarujte 12 gu\u013e\u00f4\u010dok a poukladajte ich na plech s pe\u010diacou f\u00f3liou, alebo papierom.
\nRukou roztla\u010dte gu\u013eo\u010dky do tvaru su\u0161ienky a pe\u010dte pri teplote 180\u00b0C asi 10 min\u00fat.
\nNepe\u010dte dlho, aby sa nepresu\u0161ili.
\nNechajte su\u0161ienky p\u00e1r min\u00fat na plechu a potom ich prelo\u017ete na mrie\u017eku.
\nSkladujte v uzatvorenej d\u00f3ze.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.jarkapecie.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/PohankoveSusienky-1.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"